Druga część fotorelacji z "Soboty Bokserskiej", która odbyła się dziś w Poznaniu. Część pierwsza fotorelacji tutaj - SOBOTA BOKSERSKA CZĘŚĆ PIERWSZA

Pierwsza część fotorelacji z "Soboty Bokserskiej", która odbyła się dziś w Poznaniu. Druga część do zobaczenia tutaj - SOBOTA BOKSERSKA CZĘŚĆ DRUGA


Dla początkujących jest czymś zawsze pomijanym, dla zmęczonych jest bolączką, przed którą można uciec w wymówki. ROZCIĄGANIE, bo o nim mowa, często jest traktowane po macoszemu, choć powinno być obowiązkowym elementem każdego treningu. O tym jak jest ważne niech przekona Was pierwszy film i niezawodny Piotr Kopczyński. Wrzucam Wam moje najnowsze TOP 5, a więc filmy z rozciąganiem, które naprawdę mogą Wam pomóc, nim zdążycie sobie zaszkodzić.
drugie śniadanie

Pomysłów na drugie śniadanie ciąg dalszy - dziś będzie klasyk, a więc owsianka. Owsianka z daktylami, jabłkami i cynamonem, to coś co po prostu smakuje chyba każdemu. Nie jestem specjalną fanką owsianek, bo o dziwo, nie najadam się nimi, ale większość moich znajomych i tak nie może w to uwierzyć, więc pewnie Was akurat nasyci. Dodatkowo ma to być jednak drugie śniadanie, a więc na pewno jest bardziej sycące od wspomnianych przeze mnie wielokrotnie wafelków i słodkich batoników. Owsiankę robi się szybko, można przerzucić do słoika lub plastikowego pojemnika i zabrać ze sobą. Ładnie pachnie, więc też pobudza zmysły. Słowem strzał w dychę, nie ma to tamto.
płaski brzuch na wiosnę

Startujemy z drugim tygodniem akcji PŁASKI BRZUCH NA WIOSNĘ. Jak wspominałam wcześniej - ćwiczenia mogą rzeźbić Wasze mięśnie, ale bez porządnego spalania się nie obejdzie. Jeśli więc macie możliwość, spróbujcie po każdym treningu dorzucić do niego przynajmniej 30 minut na bieżni. Jeśli jest to niemożliwe ( skoro ćwiczycie w domu, prawdopodobnie nie macie karnetu na siłownię ), wybierzcie sobie trzy dni podczas których będziecie wykonywać dowolną aktywność fizyczną. Ja jako wielka fanka biegania, oczywiście najbardziej polecam wybiegnięcie z domu, proszę tylko byście robili to z rozsądkiem. Wszystkich, którzy się skuszą odsyłam tutaj: BŁĘDY POCZĄTKUJĄCYCH BIEGACZY. Pamiętajcie, że zarówno ćwiczenia jak i pielęgnacja nie dadzą efektów, jeśli nie zadbacie o swoją dietę. Jeśli chcecie schudnąć MUSICIE mieć ujemny bilans kaloryczny. Jeśli nie chcecie stosować "typowej" diety, starajcie się jak najwięcej ruszać i "urywać" kalorie wszędzie gdzie się da - batonik to tylko chwila przyjemności, a zajmuje przynajmniej 1/10 dziennego zapotrzebowania na kalorie. Pomyślcie o tym i dbajcie o siebie.
filmiki motywujące
Kolejny odcinek motywujących filmów, dla wszystkich tych, którzy mówią, że nic się w życiu nie da zmienić, że trzeba pracować za najniższą krajową, być w byle jakim związku i cieszyć się byle czym, bo przecież "po co marzyć, skoro i tak nic z tego nie ma". Może znajdzie się choć jedna osoba, która dzięki tym filmom zrozumie, że wiara czyni cuda i że czasem wystarczy dać z siebie sto procent, by osiągnąć wymarzony cel. 
pomysły na drugie śniadanie

Kolejny pomysł na drugie śniadanie i kolejny raz wybór padł na nasionka chia. To prawda, że od kiedy pierwszy raz sięgnęłam po nasiona szałwii hiszpańskiej, odtąd zamęczam Was przepisami na desery z chia. Moi znajomi chórem odpowiadają, że to świetnie, bo cokolwiek bym "przyrządziła" z chia, to absolutnie zawsze wszystkim to smakuje. Was również do tego zachęcam.

 pomysły na drugie śniadanie


Drugie śniadanie, a więc kolejna odsłona miesięcznej akcji POMYSŁY NA DRUGIE ŚNIADANIE, która ma Was zmobilizować do zabierania czegoś słodkiego ( w tym tygodniu zaczną się już pojawiać wytrawne śniadania ), co nie jest aż tak strasznie niezdrowe, a co będzie dobrym zastępstwem dla batonika. Chodzi o to, by złapać nawyk robienia dwóch śniadań i zabierania jednego z nich do pracy. Dziś jest to akurat słoik, który możecie po prostu zakręcić i wrzucić do torebki / walizki, by zabrać ze sobą. Na dniach pojawią się bardziej sycące przepisy, ale myślę że ten, jest w sam raz na początek, gdy stopniowo zaczynamy zamieniać tonę cukru, na lepsze alternatywy.

spirulina

Kolejny dzień akcji "POMYSŁY NA DRUGIE ŚNIADANIE", a więc i wrzucam kolejny przepis. Z racji, iż dzisiaj niedziela, wrzucę Wam przepis na sycący KOKTAJL ZE SPIRULINĄ, który ma nie tylko energetycznie zielony kolor, ale i dzięki zawartości jarmużu, na pewno Was nasyci. O tym dlaczego warto sięgać po spirulinę przeczytacie tutaj: SPIRULINA - co to jest?. Wszystkim, którzy zapytają o to, czy koktajl ze spiruliną może być "zjadliwy", od razu odpowiadam: MOŻE. Wiem, że spirulina jest ohydna, ale naprawdę ten koktajl, jest dobrym sposobem na to, by przełknąć ją bez obrzydzenia. Także do dzieła!
pomysły na drugie śniadanie

Trzeci dzień akcji POMYSŁY NA DRUGIE ŚNIADANIE. Tym razem przyszła pora na płatki z odżywką białkową. Przygotowanie ich zajmuje jak zwykle bardzo mało czasu, a i na pewno zaspokoi wasz głód, jak i kubki smakowe. Jeżeli szukacie pomysłów i przepisów na drugie śniadanie to wszystkie zgromadzone podczas akcji, będą dostępne tutaj: drugie śniadanie - akcja

PŁATKI ŻYTNIE Z ODŻYWKĄ BIAŁKOWĄ I OWOCAMI

Składniki:
4 łyżki płatków żytnich
czekoladowa odżywka białkowa - 30 gramów ( ja użyłam tej z Bulk Powders - www )
pół banana
maliny - kilka sztuk
owoce goji - łyżka ( do kupienia tutaj: www )
kawałki kokosa - łyżka ( są w Lidlu i Tesco, ale jeśli wolicie, zamieńcie je na łyżeczkę wiórków )
woda - szklanka

Przepis:
1. Rozgrzewamy piekarnik.
2. Gotujemy wodę
3. Płatki wsypujemy do miseczki.
4. Do rozgrzanego piekarnika wkładamy przekrojonego banana.
5. Zalewamy płatki wrzątkiem.
4. Gdy płatki napęcznieją, dodajemy odżywkę, dokładnie mieszamy.
5. Dodajemy maliny ( jeśli są mrożone, na pewno "złapią" temperaturę płatków i będą rozmrożone nim zdążymy się za nie zabrać ).
6. Dorzucamy jagody goji, kawałki kokosa.
7. Dokładamy podpieczonego banana.
8. Jeśli drugie śniadanie zjadacie poza domem, przełóżcie jedzenie do plastikowego pojemnika i zabierzcie je ze sobą.


PS. Wiem, że w Bulk Powders są super promocje, ale pamiętajcie, że jeśli ich nie ma, wpisując kod BAZYLIOWY otrzymujecie 20% rabatu )

drugie śniadanie

pomysły na drugie śniadanie

drugie śniadanie

Drugi dzień akcji "DRUGIE ŚNIADANIE", która została stworzona z myślą o tych, którzy nie mają pomysłu na to, co zjeść w szkole / na uczelni / w pracy i zamiast sięgać po coś zdrowszego, tracą fortunę na batoniki, rogaliki i "marchewkowe soki", które zdrowe są tylko z nazwy. Dziś kolejna propozycja pomysłów na drugie śniadanie - kokosowy jogurt z musem malinowym i migdałami. Jak zwykle przepis jest banalny i na tyle prosty, że wystarczy, że potrafisz czytać, a z pewnością sobie z nim poradzisz.

Startujemy z pierwszym tygodniem akcji "płaski brzuch na wiosnę".

Cała akcja TUTAJ: płaski brzuch na wiosnę
Wydarzenie na Facebook'u: płaski brzuch - Facebook

Trzymam za Was mocno kciuki ( przyznam szczerze, że za siebie też, bo to nie będzie takie proste :)). Liczę na Waszą aktywność i wzajemne wsparcie. Wierzę w to, że dacie radę. Pamiętajcie, że bez odpowiedniej diety i pielęgnacji nic nie zdziałacie. Na blogu znajdziecie mnóstwo przepisów na "fit posiłki", a jeśli chodzi o pielęgnację odsyłam Was tutaj: sprawdzone sposoby na cellulit.

płaski brzuch na wiosnę

Słowo się rzekło: robimy akcję: płaski, umięśniony brzuch na wiosnę

Zanim się rozmarzycie, sprowadzę Was na ziemię i od razu przyznam - nie będzie lekko, wręcz będzie ciężko i niebezpiecznie jak w piekle! Zachęcam więc Was do komentowania i wzajemnego wspierania się w kryzysowych momentach. Jak już wspominałam podczas poprzedniej akcji - sexy pupa w 30 dni - wyznaczony czas nie zawsze da Wam wymarzone efekty. Wręcz często ich nie da. ALE. Tym razem daję nam nie 30 a 60 dni!

pomysły na drugie śniadanie

Szukasz pomysłów na drugie śniadanie? Jesteś w odpowiednim miejscu! Startuję z akcją "DRUGIE ŚNIADANIE"! Codziennie przez miesiąc będę wrzucać absurdalnie proste "przepisy" ( chętniej nazwałabym je "pomysły" ) na drugie śniadanie. Mam nadzieję, że zachęcę Ciebie, do pakowania w pudełka tych prostych "dań", dzięki czemu zrezygnujesz z batonika i kawy w przerwie, a zjesz coś zdrowego, co doda Ci energii. Trzy dwa jeden... start!
salatka z selerem naciowym

Ostatnio męczy mnie wieczny spadek energii. Próbuję się ratować czym się da, zmuszam się do ćwiczeń i wymyślam kolejne, zdrowe obiadki. Nie zawsze mi się chce, wręcz za często nic mi się nie chce, ale wierzę, że wszystko się dzieje po coś i co nas nie zabije to wzmocni. 

Aby nie opaść z sił już do końca, przyszykowałam witaminową bombę ( a przynajmniej bardzo w to wierzę ), a więc sałatkę z selerem naciowym. Seler naciowy jest według mnie bardzo niedocenianą alternatywą dla niezdrowego jedzenia i z powodzeniem mógłby zastąpić niejedną paczkę czipsów.

sałatka z selerem naciowym

by on wtorek, stycznia 19, 2016
Ostatnio męczy mnie wieczny spadek energii. Próbuję się ratować czym się da, zmuszam się do ćwiczeń i wymyślam kolejne, zdrowe obiadki...

Szukasz pomysłu na śniadanie z odżywką białkową? Oto strzał w dziesiątkę. Czekoladowe placuszki z odżywki białkowej robi się szybciej niż szybko, a smakują lepiej niż dobrze. Odżywka białkowa jest na tyle słodka, że nie trzeba ich dodatkowo słodzić. Oczywiście w wersji "super fit" opuściłabym ten jogurt, ale w końcu sobota to weekend, więc jak szaleć to szaleć. Placuszki z odżywki białkowej są dobrą alternatywą dla słodkich naleśników  z bitą śmietaną. Są idealne na śniadanie, a na dodatek przygotowanie całego posiłku zajmie Wam maksymalnie pięć minut.




Składniki na osiem niewielkich sztuk:

Ciasto:
2 miarki odżywki czekoladowej ( polecam te: www )
1 jajko rozmiar L
mleko 100 ml

Dodatki:
jogurt owocowy - 200 ml
kiwi - 2 sztuki
płatki owsiane / granola - dwie łyżki
olej kokosowy do smażenia ( do kupienia tutaj: www )

FIT PLACUSZKI Z ODŻYWKI BIAŁKOWEJ - przepis

1. Jajko bełtamy.
2. Dodajemy mleko. 
3. Mieszamy ( najlepiej widelcem, bo najszybciej )
4. Dodajemy odżywkę białkową. 
5. Ponownie mieszamy do uzyskania jednolitej konsystencji.
6. Na patelnię wlewamy "kapkę" oleju kokosowego ( jeśli trzymaliście go w lodówce, ukruszcie trochę "wiórków" tej masy.
7. Gdy patelnia jest już rozgrzana, wylewamy ciasto tworząc niewielkie placuszki.
8. W międzyczasie obieramy kiwi.
9. Jogurt mieszamy z płatkami owsianymi lub granolą.
10. Gdy placuszki zarumienią się od spodu ( ok minuty ), przerzucamy na drugą stronę.
11. Ruszamy patelnią tak, by nie przywarły.
12. Ściągamy z patelni.
13. Osuszamy na ręczniku papierowym.
14. Dekorujemy jogurtem i owocami.






 ( fotografia: Tomasz Szwajkowski )

Fotorelacja z dzisiejszego biegu "Policz się z cukrzycą", organizowanego przez Wielką Orkiestrę Świątecznej Pomocy. Bieg krótszy niż na jakimkolwiek treningu, ale jak wiadomo kochamy WOŚP, więc i kochamy takie biegi.



Jak co roku, tak i tym razem, noworoczne postanowienia wiszą już na lodówce, więc kolejny raz zaczynasz biegać. Który to już rok? Czy skłamię stwierdzeniem, że dotychczas Twoja przygoda zawsze kończyła się po pierwszych kilku treningach? Czy może to Twój pierwszy raz i chcesz dopiero zacząć, ale nie wiesz jak się za to zabrać? Dziś o błędach początkujących biegaczy. O tych, którzy bardzo chcą i po pierwszym treningu czują się jak w niebie, po drugim już jedną nogą w nim są, a po trzecim... po trzecim się nie czują, bo trzeciego już nie ma. Sprawdź w czym tkwi problem.

uda sposoby na smukłe

Zgodnie z obietnicą wrzucam ćwiczenia na smukłe uda, a więc filmiki z ćwiczeniami "na uda", które pomogą Wam łatwiej osiągnąć wymarzony cel. Pamiętajcie, że sukces nie składa się z samych ćwiczeń, ale i odpowiedniej diety oraz pielęgnacji ( wpis na ten temat wrzucę jeszcze w tym tygodniu ). Jeśli nie jesteście "w miarę szczupłe", nie dojdziecie raz dwa do super efektu samymi ćwiczeniami z filmików. Pomyślcie o wprowadzeniu dodatkowych treningów cardio, a najlepiej zacznijcie biegać. i naprzemiennie wykonujcie raz cardio, a raz ćwiczenia.

PS. Jeśli ruch zagościł w waszym życiu lata temu i odszedł w zapomnienie, skonsultujcie się najpierw z lekarzem, żeby nie zrobić sobie krzywdy.



Nie da się ukryć, że wiele dobrego mnie w życiu spotyka, więc dziś chciałabym się nieco odwdzięczyć. W związku z tym chciałabym wesprzeć Wielką Orkiestrę Świątecznej Pomocy i poza tym, że niedzielę biorę udział w biegu dla WOŚP, postanowiłam wystawić na aukcję album BOKS ZAWODOWY z autografami siedmiu polskich pięściarzy.

BAZYLIOWY MUS dla WOŚP

by on poniedziałek, stycznia 04, 2016
Nie da się ukryć, że wiele dobrego mnie w życiu spotyka, więc dziś chciałabym się nieco odwdzięczyć. W związku z tym chciałabym wespr...
chia

W poprzedniej notce pisałam już o superfood jakim jest spirulina, pora więc na kolejny produkt z kategorii "superżywność", a więc chia. Chia to nasiona szałwii hiszpańskiej, szalenie popularne ze względu na swoje zdrowotne właściwości. Na dniach postaram się poświęcić im osobny wpis, a dziś zapraszam Was do przepisu na deser z nasion chia typu "pina colada". Jest on o tyle lepszy od klasycznej wersji deseru z chia, że nie zawiera mleka krowiego, więc może być spożywany również przez wegan, jak i wszystkich tych z nietolerancją laktozy. No i choć nie powinnam aż tak nieskromnie sama siebie zachwalać, to jednak jest tak smaczny, że robiąc porcję dla dwóch osób.. nikt poza mną się nią nie załapał. 

deser chia Pina Colada

by on poniedziałek, stycznia 04, 2016
W poprzedniej notce pisałam już o superfood jakim jest spirulina , pora więc na kolejny produkt z kategorii "superżywność", a...
pupa ćwiczenia

Ostatnie dni akcji SEXY PUPA . Tym razem tydzień czwarty i końcówka akcji czyli piąty. Zamieszczam je w jednym wpisie, byście bez problemu się odnalazły. Wszystkie treningi na pośladki rozpisane na każdy kolejny tydzień wraz ze zdjęciami "przed i po" znajdziecie tutaj: sexy pupa PODSUMOWANIE AKCJI. Zachęcam Was dziewczyny do chwalenia się swoją metamorfozą
spirulina korzyści

Hit wśród superfoods - spirulina. Niby niesmaczna i śmierdzi, a jednak wszyscy ją wychwalają. Skąd bierze się moda na spożywanie spiruliny i na co tak naprawdę pomaga? O zastosowaniu, dużej ilości białka i cudownych właściwościach tej niesamowitej algi, która zrobi Wam rewolucję w apteczkach. O spirulinie od podstaw, ze wszystkimi za i przeciw.

SPIRULINA - co to jest?

by on niedziela, stycznia 03, 2016
Hit wśród superfoods - spirulina . Niby niesmaczna i śmierdzi, a jednak wszyscy ją wychwalają. Skąd bierze się moda na spożywanie spir...


Mamy długi weekend, więc i czasu macie dużo. Nie szukajcie wymówek, znajdźcie choć kilka minut, by się ruszyć. Wrzucam filmiki z trzema treningami, na wypadek gdybyście nie mieli na siebie pomysłu. Pamiętajcie, by przed każdym treningiem wykonać rozgrzewkę, a po treningu rozciąganie. Do dzieła!